jeudi 25mins de footing 2(4*200M) 35-35-35-35--35-35-34-33 samedi

30Mins de footing 3*1000M 3m30-3m28-3m34

+++++ 3h de vélo

semaine 1 lundi 46Mins de footing Mardi 24'30 mins footing 8*400M :1'22-1'21-1'19-1'18-1'20-1'19-1'19-1'19 récup 9mins jeudi 25mins de footing 2*(6*200M) : 1: 35,20 35,91 36,08 36,17 35,44 - 35,97 2 : 34,69 35,99 34,84 36,27 35,46 35,45 récup 10 mins = temps total = 1h00 samedi 50km de vélo dimanche

60km de vélo 1h de càp pour un peu plus de 13km

semaine 2 mardi 30mins de footing 6*500m :1'38-1'37-1'37-1'35-1'35-1'35 récup 1mins entre chaque, récup 9 mins mercredi footing 40 mintues jeudi 25 mins de footing 2*(4*200m) séance rapide : 31-32-32-32-32-32-33-32 samedi natation reprise dimanche 2h de vélo allure soutenue semaine 3 lundi 55 minutes de footing avec 15 minutes à plus de 15km/h mardi

28mins de footing 2*(4*400m) 50 secondes en chaques :

1 = 1'16-'1'17-1'16-1'16

2 = 1'16-1'16-1'17-1'17

récup 10 mins

mercredi 1h05 de footing jeudi

25minutes de footing

2*(5*200)

1 : 34-38-36-35-37

2 : 34-35-34-35-35

récup 9 minutes

samedi

natation +++ càp

3*1000 : 3m25-3m26-3m29

récup 8 minutes

dimanche footing 30 minutes

Après avoir terminer ma saison de tri sur le triathlon de cognac, 1h12m53 (19/50) passons à la saison course à pied

Avec un record qui date de vraiment trop longtemps sur 10 bornes (38m09 y a 3 ou 4 ans), mon objectif pour cette fin de saison et de lui mettre une claque

Coach eric m'a donc préparer un planning sur 10 semaines, chaque semaines je ferais un pti bilan sur ce blog de mes séances ( à raison de 5 séances càp ou 4 càp et une vélo par semaine)

Ecoutez bien qui parle dans la descente a partir de 1minutes12, et regardez bien les deux mecs en noirs ..................... alors qui est-ce ???

Nouveau cadre, un Orbéa, monté par le technicien Péricaud , mais manque de peau au moment ou j'installe mes pédales de route je dérape et m'ouvre le majeur avec mon pédalier, résultat 4 points de suture et pas de test , donc demain matin avec le doigt bandé je vais quand même essayer d'aller rouler ... en espérant que le temps sois avec moi ...

Ce week-end avait lieu le triathlon des Angles, en autre l'Altriman ( truc de ouf ), j'ai donc participé à mon premier CD.

Un peu plus de 200 participants au départ, je décide de faire une natation sure sans rentrer dans le rouge et un gros vélo, pour la CAP inchala

Natation : 26mins55 83éme temps : je suis sorti j'étais super bien, pas trop fatigué j'ai donc assuré une petite natation à mon niveau.

T1 : 3mins46 : Beaucoup de temps surtout que la plupart on mis a peu près 1mins30, pour cause je me suis convert avec des vêtements pas facile à enfiler mais bon je penses que sa m'a permis de recupérer.

Vélo : 1h18mins54 8éme temps : Très gros vélo, je suis parti prudemment car je connaissais parfaitement les deux cols et leurs déscente, je doublais doublais se qui était très motivant, lorsque je suis rentré dans le parc j'imaginé avoir fais un gros vélo mais pas le 8ème temps, très content. A la sortie du parc valérie m'annonce que je suis 25, j'y croyais à peine

T2 : 1mins25, légérement plus rapide lol

Course à pied : 43mins 50éme temps : je suis parti très prudemment malgrés que j'apercevais devant moi des ptis groupe de concurrents. J'ai décidais de géré mon effort au lieu de partir fort et d'explosé, losque christelle m'a annoncé qu'il réstait plus que 500M j'étais soulagé car la fin commencé à être dur, très dur.

34éme/171 en 2h34mins02

Bilan : pour un premier CD je suis pleinement heureux, à l'arriver je ne pouvais pas cacher ma joie et j'attendais une chose, c'est de savoir si j'étais dans les 40, et bien oui 34éme ...

Super week-end avec la victoire de Bruno sur l'half et la 5éme place de Duche, donc soirée obligé le soir. Bravo.

Merci à tout le monde pour ce fantastique week-end et à bientôt aux entrainements j'espére ...

natation : 00:15:48 + T1 : Je suis resté sur mon rythme sans me soucier des autres et je prend la 63 éme place, un peu loin par rapport au reste de la course.

vélo :00:35:51 : Bonne sensation, je me suis senti seul au début, je doublais mais aucun groupe à l'horizon . A 6 kilométres de la fin je décide d'attendre un groupe d'un dizaine de coureurs.

Càp : 00:20:56 + T2 : Bonne sensation malgré mon temps, aprés ma contracture en début de semaine, je n'est recenti aucune douleur, peut étre gràce à mes bas de contention, et surout à ma kiné ...

Bilan : 40éme / 189 classée 01:12:35 : Content de cette course ou ma natation ma encore fait défaut, il vat falloir nager nager et ... nager.