David a dit que nous avons oublié un poste sur la course au score. Nous n'avons aucune preuve ...

David a dit que son partenaire l'avait fait courir une section de 4 kms en chaussures de vtt. Nous n'avons ... heu ...

Il y a au moins deux approches à prendre en compte pour optimiser sa performance:

- une approche psychique: ça concerne la préparation matériel et la préparation mentale

-une approche physique: l'indispensable échauffement

L'APPROCHE PSYCHIQUE:

Arrivé sur le lieu de la course, il y a plusieurs étapes à réaliser. Il faut aller chercher le dossard, prendre des renseignements sur la course ( lieu de départ, ravitaillement, etc...), consulter le plan du parcours, discuter avec les copains, faire la petite commission et surtout s'échauffer... tout cela demande du temps et même si l'on se sent organisé au point de se donner juste le temps de tout faire, il y a toujours un petit quelque chose d'imprévu qui viens tout faire capoter... Il est donc plus raisonnable d'arriver suffisamment tôt pour ne pas subir la pression du temps et éviter de subir un mauvais stress ou de faire l'impasse sur une étape capitale (généralement celle de l'échauffement)....

une approche psychique plus intéressante qu'importante à un niveau moyen est la préparation mentale à l'effort. Même si elle est plus efficace quand elle fait partie intégrante de l'entrainement, elle est un petit plus même effectuée juste avant le départ. visualiser le genre d'obstacles que l'on va franchir, les difficultés et la souffrance possible aide à mieux les aborder...

L'APPROCHE PHYSIQUE:

Bien sûr, tout le monde sait que l'échauffement est important. Pourtant lorsqu'il s'agit d'épreuve comme le trail, beaucoup pensent à tord, qu'avec une distance importante, la 1ère partie de course peut être utilisée pour se chauffer. Hélas, c'est une belle erreurs car c'est cette première partie qui va conditionner le reste de la course. De plus, un échauffement correct évitera les blessures.

ECHAUFFEMENT CARDIO-VASCULAIRE

Sans rentrer dans les détails scientifiques, l'organisme utilise différentes filières énergétiques lors d'un effort. je vais les appeler "A", "B" et "C". Les 3 filières sont mises à contribution en même temps quelque soit l'effort mais une prédomine en fonction de son intensité ou/et du temps.

Pour un trail, C' est la filière "C" qui est principalement utilisée. Or l'organisme a besoin d'environ 15' d'effort avant d'entrer dans cette filière et utilise la "A" et la "B" dans un premier temps. ces 2 dernières, sont génératrice de déchets qui vont aller à l'encontre de la performance. Pour évacuer ces déchets, le corps a besoin d'un temps de repos (allure très lente ou arrêt ).

d'où l'intéret d'un échauffement > à 15' : Vous partez avec votre potentiel maximum (sans déchet et directement dans la bonne filière). Dans le cas contraire, vouspartez à froid. Vous vous chargez en déchets que vous n'évacuerez jamais et que vous trainerez comme des boulets toute la course. Cette situation sera est d'autant plus mauvaise que les départs sont généralement en côte.

ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE ET MUSCULAIRE

Sans échauffement, le corps n'est pas préparé aux contraintes qui vont lui être demandé. "Trail" veut dire appuis fuyants et irréguliers, sauts, allures différentes esquives, freinage, équilibres: Mouvements qui sollicitent fortement articulations, tendons et muscles... A froid, ces derniers sont moins élastiques et réceptifs. Les gestes sont moins précis et ont moins d'amplitude; autant de conditions propices à la blessure. Et cela engendre également des mouvements parasites fatiguant davantage l'organisme. Pour bien faire, vous devez faire des mouvement amples, sollicitant les articulations et les muscles tranquilement et sans risque.

EN RESUME

un echauffement correct, c'est:

-10' à 15' de sollicitation ample des articulations et muscles

-15' de mise en train cardiovasculaire

-3' de récupération avant le départ en se maintenant chaud

soit un total minimum de 30'

Le kilométrage restera inchangé à quelques mètres près. Donc deux parcours, un court et un long, pas dans l'esprit actuel du "toujours plus long" mais plutôt positionné comme course de transition pour les grosses cylindrée du trail, et course tout court pour les coureurs "normaux" ( comme moi quoi !).

L'esprit restera inchangé aussi, à savoir vous faire profiter de notre connaissance du secteur et vous faire prendre un maximum de monotraces, sans rechercher la pente à tous prix. Mais il est bien évident que le dénivellé sera aussi présent que cette année car dans ce coin d'auvergne la platitude n'existe pas ... Cette année l'équilibre était je pense assez réussi sur le grand parcours, plus difficile à réaliser sur le petit dû au faible kilométrage qui interdit de trop s'éloigner de la "base".

Enfin les parcours seront pas mal revisités dans le but de vous offrir le meilleur de la région. Inconvénient: pas de référence chronométrique ... avantage: de la variété, des surprises, pas d'ennui, l'égalité entre tous les concurrents, pas de triche possible ( même si je crois que ce n'est pas dans l'esprit du traileur ) et le plaisir  pour le traceur de vous offrir de la nouveauté.

Rendez vous en 2010, vous serez averti de l'ouverture du site par l'intermédiaire du blog d'Arverne outdoor ...

Steph

Ma première pensée va à nos partenaires sans qui rien n'aurait été possible.

- Carrefour Riom Sud pour le ravitailllement conséquent que les coureurs ont apprécié.

- Intersport Mozac pour les lots conséquents offerts.

- Escape pour l'arche et les dossards.

- Les eaux de Volvic et de Châteauneuf les bains pour ... l'eau.

- Biolice pour les sacs biodégradable.

- Oxsitis, notre partenaire de raid, pour la fourniture de lots, le prêt de la tente d'arrivée, leur présence sur la course, leur participation sur le 11 km ( bien joué fabien !).

- Aco'dis, notre sponsor en vêtement cycliste, pour l'impression des affiches.

- Sans oublier la mairie de Châtel Guyon qui, par l'intermédiaire de Fred, nous a beaucoup aidé d'un point de vue logistique.

Les premiers retours sur le tracé sont unanimes et ça c'est le plus important. Malgré un débalisage sauvage d'une partie du parcours le matin même, les ouvreurs ( Eric et Will )ont accompli un super travail dans l'urgence. Le balisage était donc conséquent et le débalisage s'est éternisé jusque tard dans la nuit ( Cris tu apprendras à faire un noeud tête d'alouette s'il te plait !!). Fredo et Cris aux inscriptions et aux résultats ont assurés, et le problème de classement n'est dû qu'à l'erreur de parcours de certains coureurs qui se sont intercalés parmi ceux ayant fait le parcours dans son intégralité. Très difficile à prouver sauf quand le coureur vient de lui-même nous le dire comme ça été le cas plusieurs fois. Merci à ces coureurs ...

Seb a fait un travail énorme sur le site, le tenant à jour très régulièrement, alimenté par Cris et moi. David et Fred ont comblé tous les postes de dernières minutes, du parking au débalisage en passant par la mission de jalonneur ... Jacques, le président du club de Châtel, a assuré toutes les relations indispensables avec la mairie et nous a fait bénéficier de son expérience de l'organisation de course.

Merci aux bénévoles pour leur aide indispensable.

Maintenant, dans le but d'améliorer la prestation offertes aux coureurs, il faut se pencher sur le point négatif : certains coureurs du 11 kms ont perdu le fil malgré le balisage irréprochable. Cela s'est produit sur une partie commune avec le 21, et les coureurs du 21 n'ont pas eu ce problème. Nous avons donc cherché à savoir ce qui s'était passé et il s'avère qu'un coureur qui menait un groupe s'est trompé et a entrainé derrière lui tout le paquet. La direction de course n'a donc pas assez insisté sur les consignes d'avant course. L'année prochaine le tir sera rectifié et la mission de chacun des organisateurs sera que personne ne s'égare d'un mètre !

Il n'y aura pas non plus de rando, dans le but de limiter le risque d'erreur d'aiguillage.

Les parcours seront encore moins roulant, même si nous avions fait exprès de varier les difficultés pour qu'il y en ait pour tous les goûts. Nous trouverons les passages secrets, les petits gués, les rochers cachés sous la mousse ...

Un petit sondage sera proposé très vite sur le site du roc du diable ou sur le blog d'Arverne afin de cerner les envies des coureurs.

Enfin saluons les performances des vainqueurs, pour une première édition on ne pouvait que rêver d'un tel plateau. Des champions très classes, sans grosse tête, répondant très gentiment aux sollicitations des uns et des autres. Merci aux coureurs de devant.

Et merci aussi aux coureurs de derrière, qui nous ont confirmé que les circuits étaient à leur goût, de leur niveau, correspondaient à leurs attentes.

A l'année prochaine !

Steph

Rdv donc dimanche matin. Le samedi soir, fred me sort la pire excuse du monde pour ne pas venir : je vais voir une partie de chasse. No comment.

Avec will, on retrouve fabien au départ et c parti pour 35 ou 50km. On roule pas mal et les 25 premiers km sont avalés assez vite avec un fabien qui s'accroche et qui m'impressionne. On arrive au ravito et là fabien (qui est quand même un peu cramé...) part sur la fin du 35.Et nous : ben on est des raideurs donc le 50. Sauf qu'il a plu beaucoup ces derniers jours (ce qui est extrêmement rare à pont duch comme tout le monde sait) et le terrain est boueux, horrible.Les cotes et les descentes sont terribles (1 bonne gamelle pour moi!). La montée vers busséol est très longue.

Au final, on a fait presque 60km dans la boue avec 1500mD+ en  3h30. On a passé une super matinée mais là je crois que je vais aller faire une petite sieste...

cris